何时需要补充褪黑素以改善睡眠质量?

发布网友发布时间：2024-09-27 00:39

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褪黑素，一种自然产生的激素，其分泌具有明显的昼夜规律，通常在凌晨2-3点达到峰值。它的水平对睡眠质量至关重要。随着年龄的增长，特别是超过35岁后，人体自身的褪黑素分泌显著减少，每10年下降约10-15%，这可能导致睡眠障碍和一系列身体机能失衡。尤为重要的是，褪黑素的下降是脑部衰老的一个显著标志。

因此，通过体外补充褪黑素，可以恢复和维持体内年轻时的水平，调节昼夜节律，从而改善睡眠深度，提升睡眠质量。这对全身机能的恢复和整体生活质量的提高具有积极作用，同时有助于减缓衰老过程，降低糖皮质激素的水平。

褪黑激素作为一种新型的催眠药物，具备独特优势：

只需小剂量，如1-3毫克，即可产生理想的催眠效果。
作为内源性物质，它通过调整内分泌系统发挥作用，对身体无异物感，有自体代谢途径，避免药物积累。
生物半衰期短，口服后几小时内就能降至人体生理水平。
其毒性极低，安全性高。

综上所述，补充褪黑素对于维持健康睡眠、延缓衰老过程具有显著的益处。

扩展资料

褪黑素，又名黑素细胞凝集素，俗称为脑白金，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，它在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化。