运动负荷安排和调节运动负荷的策略

发布网友 发布时间：2024-09-26 18:28

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安排课的运动负荷，应遵循人体生理机能活动能力变化规律和适应性规律，循序渐进，逐步增加。教学活动中，学生身体素质提高时，应有节奏地加大运动负荷，以适应和促进机能恢复。教材内容需合理搭配，不同性质、强度和密度的教材交替进行，以适应不同年级、类型和难度的体育课。

教师备课时，应精心安排运动负荷，针对不同教材设计合理的负荷量。跑和投掷项目的负荷不同，教师需深入研究教材，调整练习密度，避免过度重复练习。任务确定时，不宜过多过难，以确保教学效果。

运动负荷模式有多种，如标准型、双峰型、前高后低型和前低后高型。任选模式，应做到高低结合、动静交替。心率区间120-140次/分，一节课保持10分钟以上，以中等强度和量为主，兼顾学生恢复。

运动负荷测量常用脉搏、询问和观察方法。学生锻炼后回答感受，与心率有明显对应关系，教师可据此判断负荷情况。观察学生脸色、表情、喘气、出汗和反应速度，直接反映负荷大小。安排运动负荷时，应以学生发展为中心，关注生理和心理感受。

体育课应有适宜运动负荷，既关注生理效应，也关注心理效应。合理安排负荷，是锻炼身体、掌握技能和促进身心发展的关键。调整练习次数、组数、强度、时间、器械坡度和阻力，或改变组织教法，均可调节运动负荷。

所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。