我每天做100个俯卧撑 一个月后会有明显效果吗

发布网友 发布时间：2024-09-26 18:14

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热心网友 时间：2024-10-03 05:13

当然会 但是也不会太明显 要坚持在做2个月 你的胸肌就特别壮 还有腹肌 特别是二头肌 大得跟放块石头似的（实在找不到好的 来形容它的性感） 我现在13岁 胸肌 二头肌 腹肌都不知道有多性感了 去海边游泳时 好多洋妞 都看我 告我不好意思 同学也说我的胸肌怎么那么大啊 好羡慕

热心网友 时间：2024-10-03 05:14

俯卧撑，按照增肌要求，

应该负重做

使数量要控制在8～12个就可以一竭力

胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：
平卧3～4组，每组8～12次；
上斜2～3组，每组8～12次；
下斜2～3组，每组8～12次。
初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。

这样才是正确的做法 可以比较深的刺激到胸肌
一周后就可以看到效果
其实用哑铃练 练完就见效果..

热心网友 时间：2024-10-03 05:10

一个月后会有明显效果.配合适当的饮食会更棒.

热心网友 时间：2024-10-03 05:09

一个月时间太短了，大概只能出现轮廓。效果不会太好。

热心网友 时间：2024-10-03 05:06

会的，但是在做的时候需要调整呼吸，不然达不到效果

同时要注意饮食，要有牛肉，牛奶，蛋白质类的营养药跟上