哑铃飞鸟一天做20组,每组10个,哑铃卧推一天20组,每组10个,这样锻炼好吗...
发布网友
发布时间：2024-09-27 03:26
共4个回答
热心网友
时间：2024-10-02 10:33
从你锻炼的组数和次数上看，你的哑铃重量太轻了，达不到对肌肉的刺激，这样要锻炼出肌肉块和力量是比较慢的。
肌肉是通过反复刺激，让肌肉纤维从中间断裂，然后一根肌肉纤维就变成两根，自愈后就感觉肌肉变大了。所以负重锻炼一般对某一部位肌肉训练办法是：每组15到20次，做3-4组，每组中间间隔不要超过1分钟，每组用的负重基本做到消耗你能力的90%左右，到最后一组你就拼劲全力了，这样才能给肌肉群足够的刺激，才能是肌肉增大。
热心网友
时间：2024-10-02 10:33
从你的年龄来看，不适合做这么多组，你只要每天分3次或两次锻炼就可以了，每次做3~5组，每组做20个（也就是你的极限），哑铃的重量也很重要，这关系到你自己的锻炼强度，强度小了效果不明显，强度大了练肌肉的爆发了，所以强度要适中。。。前期锻炼切记好高骛远，一步步的来，如果锻炼完，第二天醒来感觉肌肉酸痛，说明你昨天的锻炼强度太大了，以后锻炼就需要调整一下，一般坚持20天左右就有明显的效果了。。。
热心网友
时间：2024-10-02 10:36
阿尔发
热心网友
时间：2024-10-02 10:38
可以循序渐进，依据自己的体能和锻炼效果，逐渐加强。
