小孩增高体操
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发布时间：2024-10-23 15:27
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时间：2024-11-02 20:31
小孩子正在长身体的时候。儿童时期是人一生之中生长发育最快的时期，很多家长都希望自己的孩子能够更快一些长高，可以长得比同龄人更高一些。其实通过一些小体操可以让你家的宝贝生长得更高一些。那么小孩增高体操有哪些呢？
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。小朋友们，做好准备了吗?3,2,1，我们一起来做运动!
Step1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
Step2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
Step3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
Step4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
Step5、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
Step6、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
注意事项：这套增高体操运动稍大，小编认真地告诉各位爸爸妈妈和小朋友，一定要认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。
如果你希望自己家的孩子可以长得更高一些，可以超越同龄人，那么你最好是让孩子本着本文所讲的这些体操锻炼方法来积极锻炼，长高效果还是比较不错的哦。
