...出现“营养不良”?60岁以后,这几种营养可多补充_百度...
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发布时间：2024-10-23 16:04
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时间：2024-11-06 07:47
随着年龄的增长，人体开始出现衰老的现象，这是无法避免的。然而，通过补充全面的营养，可以在一定程度上减缓衰老的速度。
营养不良并不是只有瘦弱的人才会遇到的问题，肥胖人群也可能因为不均衡的饮食而出现营养不良。营养不良是指由于摄入的营养不全面或者吸收不良，导致身体所需的营养素不足。
老年人群容易出现营养不良的原因有几个：
1. 长期不运动：中老年人群，尤其是老年人，往往喜欢待在家中，不喜欢外出。这导致他们的活动量减少，加上消化系统的衰退，食物难以消化，从而引发营养不良。
2. 疾病因素：60岁以后的老年人容易受到各种慢性疾病的困扰。这些疾病不仅消耗了身体所需的营养，而且长时间的营养不足又无法得到补充，进一步加重营养不良的情况。
3. 食欲不振：随着年龄的增长，味觉也会退化，导致老年人觉得食物没有味道，进而引发食欲不振，无法摄入足够的营养。
60岁以后，老年人应该多补充以下几种营养素：
1. 微量元素：包括钙、铁、锌、硒、碘等。随着年龄的增长，体内的营养素会流失，微量元素对于维持人体的日常活动和生理循环至关重要。应通过食物如鱼、肉、蛋、奶、海带、坚果和菌类来补充这些微量元素。
2. 水分：水是生命之源，老年人每天需要充足的水分来防止脱水。建议每天饮水量保持在2000毫升左右。
3. 蛋白质：蛋白质是人体能量的主要来源，对于保持生命活力和延缓衰老至关重要。应通过食物如肉类、鱼类、蛋类和豆制品来补充蛋白质。
4. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量和热量的重要来源，主要来自主食如大米、面粉和杂粮。老年人如果摄入不足，可能会导致能量下降。
5. 脂肪：老年人应控制脂肪的摄入量在总能量的20%~25%左右，并尽量减少含胆固醇较多的食物，如动物肝脏和蛋黄，多食用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼类、禽类等。
总结：老年人群需要特别注意补充这些必需的营养素，以保持健康。你还有其他关于老年人必须补充的营养的建议吗？欢迎在评论区分享。#健康迎新年#
