本人148斤身高174,脂肪含量达到22.1%,如何才能在短时间内把脂肪...
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发布时间：2024-10-23 16:49
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热心网友
时间：2024-11-13 22:37
对于减肥，有的朋友总觉得没有足够的资金和条件去健身房，其实这是一个误区。我们特别整理了九种适合“穷人”的减肥方法，快来了解一下吧。
1. 原地跑步
紧实大腿肌肉
在室内或过道选择一块约一平方米的空地，赤脚原地坚持每天跑步15分钟。
2. 爬楼梯
小腿、大腿、臀部
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，可以消耗约400卡路里的热量，同时还能强化小腿、大腿和臀部肌肉。
实行方法：重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部脂肪。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部脂肪。
3. 步行
腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的没有时间塑造自己的美丽了吗？NO！看看那些“暴走”美眉们苗条的身材和容光焕发的精神状态，只要多一点坚持与奋斗，灵感与放弃，一切都可以实现。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4. 瑜伽
全身
来自印度的古老健身法，每周进行3至4次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和灵活性，还可以保持体态苗条。
5. 跳舞
全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥的好方法。
6. 跳绳
大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，可以将减肥融入游戏中。
7. 晨操
全身、呼吸畅通（做晨操时请使用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可以振奋精神迎接新的一天，又可以保持青春体态。
8. 喝水
全身
我们经常这样感叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是因为浮肿造成的，只要减少摄入的盐分，浮肿就会逐渐消退。相反地，如果你懂得如何利用水来减肥，离苗条的日子就不远了。在众多的减肥方法中，正确地喝水是最简单无负担的。这里的水指的是开水和矿泉水，而非高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮用为宜。
9. 盐疗
全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后进行按摩，使皮肤发热，直至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
