孕妇不宜做哪些瑜伽动作
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发布时间：2024-10-23 17:01
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时间：2024-10-30 13:57
一般来说，如果怀孕了，不建议去尝试新的运动。瑜伽体式练习也算是一种运动，如果怀孕前没有接触过瑜伽，最好怀孕后也不要轻易尝试，除非是在专业老师指导下进行简单的修复练习、冥想和呼吸练习。那么，孕妇不宜做哪些瑜伽动作呢就让裕祥安全网的小编和你一起去了解一下吧！
孕妇不宜做哪些瑜伽动作
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作；
2、腹部着地的动作也绝对不可以；
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差；
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动；
5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔；
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管；
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部；
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担；
9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
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