求男的增肥的食谱
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1. 早餐建议：取8个鸡蛋的蛋白和2个鸡蛋的黄分离，用开水冲调后加入适量的糖分饮用。如果您的锻炼强度较大，可以额外添加1勺蛋白粉。
2. 上午10点加餐：饮用一瓶纯牛奶，并搭配10片富含钙质的饼干。
3. 午餐搭配： 主食为米饭，搭配适量的鸡胸肉和脂肪含量高达80%的鱼汤。
4. 下午3点加餐：食用一个馒头，搭配一根香蕉和1勺蛋白粉。
5. 晚餐安排：摄入油饼、鱼类、鸡肉、米饭以及炒制的茄子红烧肉。
6. 夜晚小吃：一碗拉面或炒面，搭配一瓶纯牛奶和一根香蕉。
