我2月份开始减肥,节食没做运动,以前每餐吃两碗饭,早餐吃一碗面。_百...
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发布时间：2024-10-24 15:39
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热心网友
时间：2024-10-24 15:47
久坐久蹲血液流入大脑，造成缺血，时间久了血液循环不畅通，突然站起时脑部血液回流，造成短时间脑供血不足缺氧感到头晕。加上你摄入不足，导致血糖过低。也容易晕。你这样饮食作息是能减脂但不健康，是以身体健康为代价。
建议楼主减脂期间适当摄入碳水化合物，蛋白质，营养要均衡，少油少盐多喝水。要配合适量有氧运动才是健康减脂。
热心网友
时间：2024-10-24 15:49
只靠饮食或者运动都不容易减去体重的。只靠节食会降低代谢率，这样反而容易反弹；只靠运动而不注意饮食，当然也不容易减。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
