...旅游回来,可是回来后这两天胃口不好受,不是大疼,是微微的疼,弯着...
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发布时间：2024-10-24 14:47
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热心网友
时间：2小时前
旅游回来，合理营养必不可少，适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质和低脂肪，注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品。做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的平衡吸收，尽快消除旅游回来的不适和抑郁情绪。饮食的搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为好。但是,应该注意的是,即使你的胃口再好,也不要吃生冷食物，如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等,以免损伤脾胃,诱发疾病。
旅游归来最普遍的现象是“上火”，口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。营养专家建议，凡有“火”者，除了请医生给予药物治疗外，应多饮水或吃水果抗炎消热。要调整你的情绪，保持心情舒畅，不急不躁，做到“心静自然凉”。失眠症是非常普遍的,这时候一定要躲开油腻食物。睡眠是调节情绪的有效手段,回到家里无论如何都无法入睡，可能是暂时的不习惯或时差等原因造成的。此时，入睡前洗个温水澡，听听音乐，慢慢的入睡。
长途回来，可用温水泡脚、按摩腿肚，将小腿垫高睡觉，你会感到非常的舒适。但是，别就此懒惰下来。每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳、散步等；5分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在活动时，运动量由小逐步增大，一般每周3次至5次。这一点也不过分，30分钟可以神奇地改变你的状态。同时，还应该学会放松，这指的是心理放松。当经过一天的紧张工作和学习之后，回到家里，能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括与家庭成员交流、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等,这样才能使心情调整到一个最佳状态。
